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Foto do escritorPsicóloga Jéssica Nunes

Você trata seus pensamentos como verdades incontestáveis?

Mulher pensando
Mulher pensando

Quantas vezes você considerou seus pensamentos como fatos indiscutíveis, apenas para perceber depois que deixou de lado outros pontos importantes? É curioso como nossas ações se baseiam no que pensamos no momento, e não examinar a situação como um todo pode levar a comportamentos desastrosos e resultados ruins.


Vamos falar sobre um tópico da Psicoterapia Cognitivo-Comportamental: Pensamentos X Fatos.


Frequentemente, quando estamos com raiva, tristes, ansiosos, preocupados ou com medo, corremos o risco de tratar nossos pensamentos como fatos. Acreditamos tão fortemente no que estamos pensando naquele momento que não percebemos que nossas ideias podem ser apenas hipóteses.


### Pensamento versus Fatos


Pensar que seu marido está te traindo porque chega tarde em casa, sem considerar outros possíveis fatores, pode fazer com que você mude seu comportamento e sentimentos em relação a ele. Por outro lado, lembrar que ele tem falado sobre estar sobrecarregado no trabalho, que pode estar preso no trânsito e que sempre foi fiel, permite outras interpretações.


Mulher pensando e duvidando
Mulher pensando e duvidando

Acreditar que você não vai passar no vestibular, ignorando o fato de que tem estudado muito, pode desmotivá-lo e fazer com que você estude menos. O oposto também é verdadeiro: considerar seu esforço nos últimos meses pode aumentar sua motivação e enfraquecer o pensamento inicial negativo.


Só porque você acredita que algo seja verdade, não significa que seja realmente verdade.


### Como os pensamentos te influenciam


Os pensamentos que temos diariamente são hipóteses, ideias, perspectivas ou até adivinhações. Podem ser verdadeiros (fatos) ou falsos (ideias). Tratá-los como verdades absolutas sem antes examinar os possíveis fatos pode causar grandes problemas.


Os pensamentos motivam nossos comportamentos e influenciam diretamente nossas emoções. Você se sente e se comporta de acordo com seus pensamentos. Portanto, vale a pena refletir sobre o que você tem pensado e como tem tratado esses pensamentos: como verdades incontestáveis ou considerando outros fatos possíveis. Isso faz toda a diferença.


### Dicas para identificar pensamentos e fatos


Geralmente, os pensamentos considerados como fatos são negativos, intensificados por emoções como raiva, tristeza, ansiedade e medo. Essas situações podem dificultar a consideração de outros fatos possíveis. Uma boa dica é:


1. Sempre exercite considerar outros fatos possíveis diante de um pensamento ou convicção.

2. Pergunte a si mesmo: “Quantas pessoas concordariam comigo sobre esse pensamento?” Tente ser imparcial, buscando fatos com os quais outras pessoas concordariam unanimemente.


Fazendo isso, você verá a situação de forma mais ampla e perceberá que pensamentos são apenas pensamentos e podem ser verdadeiros ou fruto de uma ideia diante de uma situação vivida.


Se você perceber que isso ocorre frequentemente e é difícil lidar com esses pensamentos, busque fazer psicoterapia para aprender a lidar melhor com eles.


Mulher feliz
Mulher feliz

Um abraço.

Psicóloga Jéssica Nunes




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